Confinement : nos conseils pour rester actif
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- 19 mars 2020
En période de confinement, il est important de rester actif... à la maison !
En cette période de confinement, notre niveau d’activité physique risque de chuter considérablement. La Mutualité Française Bourgogne-Franche-Comte vous propose donc quelques conseils pour rester actif, tout en étant à la maison !
La marche quotidienne ou les déplacements à vélo, les entrainements individuels ou collectifs en salle de sport, les matches de tennis ou de football entre amis, etc. Toutes ces activités sont en pause au court de cette période particulière de confinement, dont l’objectif est de lutter contre la pandémie de Covid-19.
En tant qu’acteur de santé, la Mutualité Française Bourgogne-Franche-Comté poursuit son travail en prévention. Ainsi, nous vous proposeront régulièrement des exercices simples pour rester actifs, même à la maison.
De plus, le télétravail (pour les personnes que cela concerne), est un gain de temps chaque jour : exit le temps de trajet domicile/travail (en moyenne 30 minutes par jour). Prenons donc ce temps supplémentaire pour nous et notre santé ! (Ces exercices sont tout à fait adaptés pour être réalisés au bureau également).
Les étirements
Tout d’abord, découvrez des exercices simples, qui ne demandent pas d’effort, mais qui sont pourtant essentiels : les étirements !
Téléchargez la fiche d’exercices « Etre actif en confinement : les étirements »
Le renforcement musculaire du haut du corps
Ici, retrouvez une série d’exercices de renforcement musculaire des membres supérieurs. Simples et ne nécessitant pas de matériel spécifique, ils sont accessibles à tous, avec quelques précautions.
Le renforcement musculaire du bas du corps
Après le bas du corps, place au renforcement musculaires des cuisses et fessiers. A vous de jouer !
La mobilité articulaire
Pour vous détendre, voici quelques exercices permettant d’activer votre mobilité articulaire.
Téléchargez la fiche d’exercices « Etre actif en confinement : la mobilité articulaire »
Ces fiches sont élaborées par Quentin Guimont-Grillet, chargé de projets prévention et promotion de la santé à la Mutualité Française Bourgogne-Franche-Comté. Sources et crédits images : www.mangerbouger.fr
Les conseils avant/pendant/après la pratique d’une activité physique
Vidéo réalisée par Miguel JOSEPH-AUGUSTE, chargé de projets prévention et professionnel de l’activité physique adaptée.
