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Exercices de méditation

Vous venez d’échanger avec MICA, l’assistant conversationnel pour les proches aidants, et avez choisi de pratiquer des exercices de méditation en autonomie depuis votre domicile.
Nous vous proposons différents exercices de relaxation vous permettant de prendre du temps pour prendre soin de vous.
La méditation est une pratique qui permet de recentrer sa pensée, ses émotions et son corps afin d’engendrer une détente corporelle.
Ces exercices sont proposés sous forme écrites ou de pistes audio que vous pourrez écouter et réécouter à volonté.

LA MEDITATION

La méditation facilite le re-centrage, l’intériorité, source d’apaisement profond. Elle nous permet de nous re-lier avec nous-même, notre être profond, mais aussi avec les autres. Cet exercice est à faire tous les jours, si possible, comme un rituel. S’exercer est essentiel. Peu à peu, vous aller sentir ce besoin de vous intérioriser chaque jour et retrouver ce plaisir.

Pour écouter l'exercice de méditation, cliquez ci-dessous


Exercice en version écrite

Je m’installe, assis, plutôt droit, et je commence par regarder au sol, environ à 1 m de moi, sans vraiment fixer le sol ; je laisse mon regard se perdre peu à peu, jusqu’à ce que je laisse mes yeux se fermer.

Là, je me connecte à ma respiration, mon souffle.

Je respire, sans effort ; je laisse faire ; j’observe

Je me libère toute activité mentale. Je laisse s’évacuer les pensées, comme des papillons qui passent et s’envolent

Juste, je reviens à ma respiration

Je respire ; s’évapore des craintes, s’apaise les tensions, se dilate mon souffle

Simple rythme

Là, à ras de terre

Je me relie au Tout

Je reste le temps qu’il me convient dans cette assise silencieuse

Exercice proposé par Patricia Poirier, Psychanalyste en rêve-éveillé à Chalon-sur-Saône

 

 

 

 

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