Exercices de relaxation, de respiration

LA RESPIRATION EST LE LEVIER DANS NOTRE CORPS POUR CALMER LES ETATS DE STRESS

En sachant qu’il y a une corrélation entre respiration états physiques et psychiques, nous sentons parfois que nous respirons mal, notamment sous l’emprise du stress ; en effet, la respiration devient plus courte.

La colère « coupe » le souffle.  La peur « saccade » le souffle. L’angoisse peux réduire le souffle au strict minimum. Patricia Poirier, Psychanalyste en rêve éveillé à Chalon-sur-Saône vous propose des exercices pour appréhender vos émotions.

Objectif de ces exercices : connaître sa respiration, sans se culpabiliser et apprendre à la régulariser

Les exercices en version écrite

Premier exercice de respiration réparatrice (pour permettre une oxygénation de tout le corps)

En position assise ou couché :

Je commence par relâcher les tensions physiques de mon corps en m’installant confortablement.

En général, on respire amplement en commençant par inspirer, hausser les épaules et bomber le torse.

Je vous propose de faire l’inverse : commencer par expirer, comme pour vider un contenant, votre contenant.

Donc, faire un effort à l’expiration et à l’inspiration, simplement, ne rien faire, simplement accueillir l’air qui va entrer, en observant le phénomène, sans chercher à gonfler ni l’abdomen, ni le torse.

Laisser le souffle conduire le mouvement « vous êtes prêt ».

Expirez lentement par le nez et prolonger en contractant doucement vos abdominaux.

Videz vos poumons au maximum.

Expirez-Videz-Soufflez.

Temps d’arrêt et laissez l’inspiration se faire toute seule.

Sentez ce qui se passe dans votre corps.

Accueillez cet air, laissez vous emplir.

Puis laissez la respiration naturelle se faire et accueillez vos sensations avec bienveillance.

 Deuxième exercice de respiration apaisante

A pratiquer quand vous ressentez trop d’émotions.

Installez vous confortablement et placez le bout de votre langue en léger appui sur le palais, entre les 2 incisives du haut.

Écoutez le son de votre respiration et repérez dans quelles parties du corps, vous sentez la respiration, ses mouvements, (épaules, cage thoracique, abdomen, dos…)

Notez les changements, votre état d’esprit sans jugement ; la respiration s’est t-elle modifiée ?

Remarquez votre temps d’inspiration, votre temps d’expiration.

Allongez votre expiration, sans faire d’efforts.

Posez la paume des mains sur les cuisses et à la prochaine expiration, comptez doucement1-2-3 en exerçant une légère pression sur vos cuisses avec vos mains

Relâchez cette pression e tourner les paumes vers le haut

Soyez précis dans les mouvements de vos mains, mais sans aucune pression ; juste concentrés

Faites en un jeu

Recommencez 3 ou 4 fois en augmentant 1-2-3-4 puis 1-2-3-4-5

Sentez le moment où le souffle change de direction ; passe de l’expiration à l’inspiration

Observez le ralentissement progressif du souffle et cessez quand vous avez retrouvé votre calme