Cohérence cardiaque : gestion du stress et des émotions

LA COHÉRENCE CARDIAQUE

Vous arrive t-il d’être « débordé », au point de ne plus dégager une idée claire, ni prendre les bonnes décisions ? La cohérence cardiaque est arrivée avec le développement des neurosciences, qui a remis le cœur au centre du fonctionnement du système nerveux autonome.

• Faire du ménage autour de soi, se libérer de ce qui nous encombre
• Faire de la place chez soi, c’est aussi faire de la place en soi = acte symbolique
• Top départ : visualiser autour de vous, en respirant amplement et commencez à organisez déjà en visualisant votre tri, puis passer à l’action en démarrant petit.
• On retrouve de la légèreté, de la facilité

Exercices en version écrite

Exercice : SE MENAGER

Cet exercice de cohérence cardiaque permet de diminuer le stress, de réguler son rythme cardiaque et de libérer son esprit

Si possible, enclenchez un minuteur pour 5 minutes (cela vous libérera l’esprit)

• Installez-vous confortablement et décontractez les différentes parties de votre corps que vous sentez tendues : visage, mâchoire, épaules, ventre, jambes
• Prenez une respiration régulière : inspirez sur 5 secondes, expirez sur 5 secondes pendant 5 minutes
• A chaque inspiration, imaginez-vous inspirer du positif
• A chaque expiration, imaginez-vous expirer du positif et libérez les tensions
• Appréciez

A pratiquer, le plus souvent possible, dans une posture plutôt droite, sans tension inutile.

S’habituer à le ritualiser comme se laver les dents.

Exercice d’évacuation du négatif

Si vous vous sentez débordé de problèmes et soucis, commencez par vider « ce négatif » comme on vide ses poubelles

Écrivez et listez : il y a tel problème…. plutôt que j’ai un problème ou des problèmes

(par exemple : il y a le frigidaire qui est en panne, il y a des médicaments à aller chercher, il y a des angoisses, plutôt que j’ai des angoisses……)

Comme un garagiste qui fait un bilan des réparations à faire sur une voiture.

Ne les portez pas. ; prenez de la hauteur

Faites la règle des petits pas : l’un après l’autre… ; ne cherchez pas à résoudre toutes ces questions

Limitez-vous à 10 minutes ; il ne s’agit pas de ruminer mais d’être un observateur lucide

Et réjouissez vous à chaque action faite, à chaque petit pas, mais aussi à chaque petit problème qui se résolvera de lui-même (ils auront évolués tout seuls ; et oui, cela arrive!)

Exercices proposés par Patricia Poirier, Psychanalyste en rêve-éveillé à Chalon-sur-Saône