Conseils pratiques face au stress

CONSEILS PRATIQUES SI VOUS RESSENTEZ TROP DE STRESS

1. Agir sur le plan physique

• Veiller à avoir un bon repos
• Équilibrer son alimentation : pas trop de graisses, de sucres, augmenter légumes et fruits
• Boire suffisamment
• Se faire plaisir au moment des repas, manger lentement pour apprécier, si possible avec d’autres personnes

• Faire de l’exercice quotidiennement, même peu, même si immobilité
• Équilibrer temps de travail et temps de pause selon ses signes de fatigue
• Pratiquer détente, relaxation, méditation..etc..
• Être à l’écoute de ses besoins : signal du corps
• Se soigner si douleurs ou problème de santé
• Proscrire drogues, tabac
• Diminuer autant que possible le bruit, facteur de stress
• Soigner son corps : bain, massages et son apparence
• Favoriser le contact, les câlins
• S’adapter à son état du jour, son âge, les évènements, avec bienveillance

2. Agir sur le plan psycho-émotionnel

• Lister ce que l’on aime faire et s’en octroyer au moins un par jour ; renouveller
• Lister ses qualités
• Lister ses compétences
• Traverser ce que l’on ne peux pas changer avec ses possibilités, en se remerciant
• Discerner ce que l’on ne peux pas changer et ce que l’on peux changer pour agir
• Nourrir le plus possible son optimiste, la pensée positive (en modélisant sur ceux qui l’ont)
• Si ruminations, rancœur, regrets, peurs, les voir et les limiter sur un temps
• Écrire ennuis, problèmes, ruminations, pensées négatives, conflits, peurs…etc, et déchirer
• Passer à autre chose de bon pour vous (voir liste « ce que j’aime »)
• Ranger chez soi, jardiner, apprendre, lire, être curieux
• Ménager vous une vie privée, un jardin intime, un espace personnel chez vous
• Prendre des décisions ; faire une liste de vos objectifs
• Accepter les échecs, erreurs, avec bienveillance (c’est ainsi que l’on grandit)
• Faire taire en vous perfectionniste, critique intérieur, tyrannique, pessimiste, compétitif quand trop présent
• Trouver sa propre sécurité
• Rire, s’amuser, se distraire, s’émerveiller
• Être vous (voir pratique relaxation, sophrologie, méditations…)

3. Agir sur le plan socio-professionnel

• S’entourer de personnes qui vous font du bien, cultiver un réseau d’amis
• Aimer qui l’on est et chercher à être aimé et approuvé (au besoin demander) = donner et recevoir
• Re-visiter régulièrement votre charge de responsabilités et l’adapter à votre état, votre âge et vos nouveaux besoins
• Demander vous si c’est de votre responsabilité
• Équilibrer temps de travail, d’activités, de relations aux autres, temps personnel
• Limiter les rapports de force
• Chercher comment vous épanouir dans des activités, dans votre travail
• Oser sortir de la routine et changer
• Faire part de vos besoins, désirs avec respect de vous, de l’autre
• Rester le plus possible dans un bon positionnement (je suis quelqu’un de bien ; l’autre est quelqu’un de bien)
• Si relation toxique, harcèlement, manque de respect, s’écarter
• Prendre du recul en méditant, en parlant avec personne de bon conseil

4. Agir sur le plan moral et spirituel

• Avoir un idéal, des rêves, désirs tout en étant capable d’en perdre, de ne pas « s’accrocher », de lâcher prise
• Lister les réussites de sa vie et s’appuyer dessus
• Trouver du sens positif à ces actes, décisions, échecs même si par forcément apparent
• Savoir demander de l’aide
• Laisser tomber reproches, auto-jugement
• Apprendre à se pardonner et à pardonner en reconnaissant ses blessures, comme de vieilles cicatrices, sans plus
• Changer de lunettes, de vision de soi, des autres, de la vie, pour en adopter une qui soit bonne, plaisante, avec discernement, objectivité
• Lire de belles lectures enrichissantes, sages, se re-lier à plus grand que soi (foi)
• Cultiver le plaisir de vivre ; s’émerveiller ; garder son âme d’enfant même adulte

Conseils de Patricia Poirier, Psychanalyste en rêve-éveillé à Chalon-sur-Saône