Conseils pratiques face au stress

Vous venez d’échanger avec MICA, l’assistant conversationnel pour les proches aidants, et avez choisi d’obtenir différents conseils pratiques pour parvenir à mieux gérer votre stress.
Le stress peut être présent au quotidien, apprendre à le gérer permettra d’éviter qu’il ne s’intensifie et vous aidera à mieux vivre les situations de votre quotidien.
Nous vous proposons différents exercices et conseils vous permettant d’appréhender cette notion de stress.

CONSEILS PRATIQUES SI VOUS RESSENTEZ TROP DE STRESS

1. Agir sur le plan physique

  • Veiller à avoir un bon repos
  • Équilibrer son alimentation : pas trop de graisses, de sucres, augmenter légumes et fruits
  • Boire suffisamment
  • Se faire plaisir au moment des repas, manger lentement pour apprécier, si possible avec d’autres personnes
  • Faire de l’exercice quotidiennement, même peu, même si immobilité
  • Équilibrer temps de travail et temps de pause selon ses signes de fatigue
  • Pratiquer détente, relaxation, méditation..etc..
  • Être à l’écoute de ses besoins : signal du corps
  • Se soigner si douleurs ou problème de santé
  • Proscrire drogues, tabac
  • Diminuer autant que possible le bruit, facteur de stress
  • Soigner son corps : bain, massages et son apparence
  • Favoriser le contact, les câlins
  • S’adapter à son état du jour, son âge, les évènements, avec bienveillance

 

2. Agir sur le plan psycho-émotionnel

  • Lister ce que l’on aime faire et s’en octroyer au moins un par jour ; renouveller
  • Lister ses qualités
  • Lister ses compétences
  • Traverser ce que l’on ne peux pas changer avec ses possibilités, en se remerciant
  • Discerner ce que l’on ne peux pas changer et ce que l’on peux changer pour agir
  • Nourrir le plus possible son optimiste, la pensée positive (en modélisant sur ceux qui l’ont)
  • Si ruminations, rancœur, regrets, peurs, les voir et les limiter sur un temps
  • Écrire ennuis, problèmes, ruminations, pensées négatives, conflits, peurs…etc, et déchirer
  • Passer à autre chose de bon pour vous (voir liste « ce que j’aime »)
  • Ranger chez soi, jardiner, apprendre, lire, être curieux
  • Ménager vous une vie privée, un jardin intime, un espace personnel chez vous
  • Prendre des décisions ; faire une liste de vos objectifs
  • Accepter les échecs, erreurs, avec bienveillance (c’est ainsi que l’on grandit)
  • Faire taire en vous perfectionniste, critique intérieur, tyrannique, pessimiste, compétitif quand trop présent
  • Trouver sa propre sécurité
  • Rire, s’amuser, se distraire, s’émerveiller
  • Être vous (voir pratique relaxation, sophrologie, méditations…)

 

3. Agir sur le plan socio-professionnel

  • S’entourer de personnes qui vous font du bien, cultiver un réseau d’amis
  • Aimer qui l’on est et chercher à être aimé et approuvé (au besoin demander) = donner et recevoir
  • Re-visiter régulièrement votre charge de responsabilités et l’adapter à votre état, votre âge et vos nouveaux besoins
  • Demander vous si c’est de votre responsabilité
  • Équilibrer temps de travail, d’activités, de relations aux autres, temps personnel
  • Limiter les rapports de force
  • Chercher comment vous épanouir dans des activités, dans votre travail
  • Oser sortir de la routine et changer
  • Faire part de vos besoins, désirs avec respect de vous, de l’autre
  • Rester le plus possible dans un bon positionnement (je suis quelqu’un de bien ; l’autre est quelqu’un de bien)
  • Si relation toxique, harcèlement, manque de respect, s’écarter
  • Prendre du recul en méditant, en parlant avec personne de bon conseil

 

4. Agir sur le plan moral et spirituel

  • Avoir un idéal, des rêves, désirs tout en étant capable d’en perdre, de ne pas « s’accrocher », de lâcher prise
  • Lister les réussites de sa vie et s’appuyer dessus
  • Trouver du sens positif à ces actes, décisions, échecs même si par forcément apparent
  • Savoir demander de l’aide
  • Laisser tomber reproches, auto-jugement
  • Apprendre à se pardonner et à pardonner en reconnaissant ses blessures, comme de vieilles cicatrices, sans plus
  • Changer de lunettes, de vision de soi, des autres, de la vie, pour en adopter une qui soit bonne, plaisante, avec discernement, objectivité
  • Lire de belles lectures enrichissantes, sages, se re-lier à plus grand que soi (foi)
  • Cultiver le plaisir de vivre ; s’émerveiller ; garder son âme d’enfant même adulte

 

Conseils de Patricia Poirier, Psychanalyste en rêve-éveillé à Chalon-sur-Saône

 

 

 

 

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