MARNAY (70) – « Marches conscientes »

Dans le but de stimuler la pratique des activités physiques adaptées au vieillissement, l’action « Marches conscientes » se déroule sur 5 séances en groupe et à l’extérieur. Elle vise à renouer avec une activité physique douce, à créer du lien social et à en ressentir tous les bienfaits sur le corps et le mental.

15 mars 2019
de 14h30 à 16h30
Partenaires : CNSA, Conseil départemental de Haute-Saône, ARS BFC

Dates des séances 2018 :

  • Jeudi 21 mars /11h – 12h
  • Jeudi 28 mars /11h – 12h
  • Jeudi 4 avril /11h – 12h
  • Jeudi 11 avril /11h – 12h
  • Jeudi 18 avril /11h – 12h

Départ des marches :

Départ de la maison du Val de
Vingeanne (grand parking)
1 route de la Villeneuve
21610 Fontaine-Française

Objectifs de « Marches conscientes »

Par groupe de 10 à 12 personnes, les 5 séances de l’action ont pour objectifs de :

  • Permettre aux participants de s’initier et/ou renouer avec l’activité physique en extérieur, en dehors de toute performance, à leur rythme.
  • Favoriser les échanges entre les participants afin d’apporter une réponse à une situation d’isolement ou de solitude.
  • Organiser l’activité régulière dite « Marches Conscientes » sur un cycle de 5 séances.

5 séances d’1h, complémentaires pour renouer avec l’activité

Séance 1 – Le rythme

  • Faire le lien entre le nombre de pas recommandés quotidiennement et le nombre de pas réalisés sur la séance
  • Respecter le rythme de marche de chaque participant par un premier temps d’observation et d’écoute sur les capacités de chacun en vue de s’adapter au rythme du groupe
  • Inciter les participants à marcher davantage au quotidien
  • Sensibiliser à l’hydratation

Séance 2 – Les pieds et l’équilibre

  • Connaître les recommandations pour se chausser de manière adaptée
  • Apprendre de façon consciente le déroulé de la marche
  • Réassurer sa stabilisation posturale en adéquation avec le champ visuel pour éviter les chutes
  • Adapter la marche à l’environnement extérieur
  • Sensibiliser à la perte d’équilibre

Séance 3 – La respiration

  • Prendre conscience de sa respiration abdominale, savoir l’organiser au repos, en activité et lors de la marche
  • Apprendre à gérer ses émotions au quotidien
  • Faire le lien avec le stress, l’anxiété, le mal de dos, l’amélioration du sommeil
  • Travailler la détente du corps et de l’esprit par un exercice de relaxation

Séance 4 – Le plaisir de marcher

  • Stimuler et réveiller le plaisir de marcher
  • Comprendre l’environnement et le paysage
  • Éveiller les sens à l’environnement pour retrouver le contact avec l’extérieur
  • Acquérir quelques conseils pratiques sur la faune et la flore, l’histoire du site de marche

Séance 5 – Appropriation des acquis

  • Coordonner toutes les acquisitions des séances précédentes par une mise en application des nouveaux apprentissages
  • Sensibiliser à la nutrition par la mise en place d’un goûter-santé

 

Qui anime les séances ?

  • Un professeur en Activités Physiques Adaptées
  • Un(e) chargé(e) de prévention de la Mutualité Française Bourgogne-Franche-Comté

 

Pour tout renseignement : Martine Cipic, chargée de prévention au 07 86 49 93 09, ou martine.cipic@bfc.mutualite.fr

Activité physique, des bienfaits tout au long de la vie

L’activité physique représente une stimulation nécessaire à la santé et au bien-être. Elle présente de nombreux bénéfices connus depuis longtemps, confirmés par toutes les études scientifiques, et ce à tout âge de la vie, quelles que soient les conditions physiques et psychologiques de l’individu. Pour être bénéfique et apporter souplesse, coordination, équilibre, et force musculaire, la pratique doit être adaptée à chacun en fonction de ses capacités.

La pratique d’une activité physique est primordiale en prévention primaire des maladies cardiovasculaires mais aussi en prévention secondaire. Elle intervient dans le traitement des pathologies chroniques, réduit le risque de certains cancers (colorectal, sein, endomètre, poumon, prostate) et joue également un rôle fondamental pour éviter la prise de poids.

Découvrez l’ensemble de nos actions de prévention.

15 mars 2019
de 14h30 à 16h30

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