QUETIGNY – Marches conscientes

Dates des séances 2018 :

• Jeudi 8 mars – 14h-15h
• Jeudi 15 mars – 14h-15h
• Jeudi 22 mars – 14h-15h
• Jeudi 5 avril – 14h-15h
• Jeudi 12 avril – 14h-15h

Départ des marches :

Au CCAS, 22 avenue du Château, 21800 Quétigny

Objectifs de « Marches conscientes »

Par groupe de 10 à 12 personnes, les 5 séances de l’action ont pour objectifs de :

• Permettre aux participants de s’initier et/ou renouer avec l’activité physique en extérieur, en dehors de toute performance, à leur rythme.
• Favoriser les échanges entre les participants afin d’apporter une réponse à une situation d’isolement ou de solitude.
• Organiser l’activité régulière dite « Marches Conscientes » sur un cycle de 5 séances.

5 séances d’1h, complémentaires pour renouer avec l’activité

Séance 1 – Le rythme

• Faire le lien entre le nombre de pas recommandés quotidiennement et le nombre de pas réalisés sur la séance
• Respecter le rythme de marche de chaque participant par un premier temps d’observation et d’écoute sur les capacités de chacun en vue de s’adapter au rythme du groupe
• Inciter les participants à marcher davantage au quotidien
• Sensibiliser à l’hydratation

Séance 2 – Les pieds et l’équilibre

• Connaître les recommandations pour se chausser de manière adaptée
• Apprendre de façon consciente le déroulé de la marche
• Réassurer sa stabilisation posturale en adéquation avec le champ visuel pour éviter les chutes
• Adapter la marche à l’environnement extérieur
• Sensibiliser à la perte d’équilibre

Séance 3 – La respiration

• Prendre conscience de sa respiration abdominale, savoir l’organiser au repos, en activité et lors de la marche
• Apprendre à gérer ses émotions au quotidien
• Faire le lien avec le stress, l’anxiété, le mal de dos, l’amélioration du sommeil
• Travailler la détente du corps et de l’esprit par un exercice de relaxation

Séance 4 – Le plaisir de marcher

• Stimuler et réveiller le plaisir de marcher
• Comprendre l’environnement et le paysage
• Éveiller les sens à l’environnement pour retrouver le contact avec l’extérieur
• Acquérir quelques conseils pratiques sur la faune et la flore, l’histoire du site de marche

Séance 5 – Appropriation des acquis

• Coordonner toutes les acquisitions des séances précédentes par une mise en application des nouveaux apprentissages
• Sensibiliser à la nutrition par la mise en place d’un goûter-santé

Qui anime les séances ?

• Un professeur en Activités Physiques Adaptées
• Un(e) chargé(e) de prévention de la Mutualité Française Bourgogne-Franche-Comté

Pour tout renseignement : Marine KEBAILI, chargée de prévention au 03 80 50 87 93 ou marine.kebaili@bfc.mutualite.fr